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齊魯網6月27日訊民以食包養網為天，食以水為先。夏天出汗多，“多喝水”總被掛在嘴邊，但是，喝包養網水可不是拿起杯子“包養網包養咕嚕咕嚕”下肚就行，補水有道，包養網來看看夏天到包養底該怎么喝水吧包養！
編輯：秦霞 設計：高尚
一、小心，你的身體不知不覺缺水了！
調查顯示，有近2/3的人每天喝水少于身包養網體所需正常水份。其中，戶外作業人員和上班族最缺水，出租車司機成為缺水“重災區”。包養
身體缺水的信號有這些：
1、小便變成深黃色
2、便秘
3、口腔干燥，舌頭腫脹
4、頭暈目眩
5、疲憊
你會正確喝水嗎？小心喝出骨質疏松！
最能解渴、最補水是白開水，準確的說應該是溫開水。白開水中富含多種礦物質包養網和微量元素，能夠調節人體內包養網平衡，這是普通飲料所無法達到的。
但是，總有些人認為喝飲料=喝水，據調查
25—60歲人群中
39%過度依賴飲料，3包養3%過度依賴咖啡，其中女性咖啡族遠超男性
15%為喝茶族，40歲以上人群居包養多
包養礦泉水或白水族僅占13%
這也是直接導致城市人群出現肥胖，骨質疏松，消化系統紊亂、睡眠質量差的一大誘因。
到底喝多少水才算“健康飲水”？
根據《中國居民膳食指南（2007版）》
1、冬季出汗量少，每天喝1200到1500ml就足夠，
2包養網、夏季出汗量較多，飲水量至少要達包養到 2000到3000ml。
夏季喝包養網水小貼士：
1、出汗多的時候，飲水時可加入少量的食鹽包養。
2、不要大量喝冰水，會使胃腸黏膜受刺激而引包養起不適或腹瀉。
3、再渴也不要猛喝水，少量、多次、慢飲是基本準則，暴飲容易包養越喝越渴。
要注意的是：
1、泌尿系統結石、痛風、高脂血癥的患者，四季需要包養網每天至少喝2000ml以上的水。
2、浮腫、心臟功能衰竭、腎功能衰竭病人不宜喝水過多，否則會加重心臟包養和腎臟負擔，導致病情加劇。
收好這份專家推薦的“喝水行程表”吧！包養網
6：30——起床先喝250毫升的水，幫助腎臟及肝臟包養網解毒。
8：30——到辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。
11：00——補充流失的水分，放松緊張的工作情緒。
12：50——午餐后半小時，喝一些水，加強身體的消化功能。
15包養網：00——以一杯白開水代替午茶與咖啡等提神飲料，提神醒腦。
17：30——離開辦公室前再喝一杯水，增加飽腹感，晚餐不會暴飲暴食包養網。
22：00——睡前小口喝一杯包養網水，降低血液黏稠度，減少心臟病突發的危險。
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